.	Coaching Wellness & Fitness Janique Avanthay 1873 Val d’Illiez    janique.avanthay@sunrise.ch

Personal Trainer

Vous rechercher à :

• Reconditionner votre physique : santé, énergie, vitalité, bien-être physique, perte de poids.
• Entretenir votre forme physique, silhouette.
• Augmenter vos capacités.

Par un entraînement axé sur la tonification posturale, l’assouplissement, le renforcement musculaire, le cardio-training, la musculation en salle, selon vos propres besoins, vos objectifs et vos capacités, avec encadrement soit à domicile, soit en salle fitness, indoor/outdoor.
Evaluation posturale, évaluation de la mobilité, test de force, test d’endurance.

Cours individuels, à domicile, en salle fitness ou en plein air.

Nordic Walking

La marche Nordique avec sa nouvelle technique ALFA développée par la INFO est une nouvelle discipline sportive en plein air et à la portée de tous.

• Elimine les tensions dans la région des épaules et de la nuque
• Entraîne de manière efficace les muscles du haut du corps
• Permet de réduire les charges inhérentes à la marche et brûle deux fois plus de calories que le walking
• Est un entraînement complémentaire excellent dans les domaines de l’endurance, de la musculation et de la coordination

Cours d’initiation 7 x 1h30  Sfr. 150.- y compris bâton

Informations  et inscription auprès de SANASPORTS www.sanasports.ch ou au 021 320.22.03 le matin

Pilate

La Méthode Pilates est une méthode douce de renforcement des muscles posturaux permettant une meilleure utilisation des muscles superficiels en vue d’une amélioration de notre vie au quotidien. Ceci est fait en harmonie avec la respiration et un travail de mobilisation articulaire.
Pour ressentir les bénéfices de cette méthode il est primordiale de comprendre ses principes de bases : la concentration, le centrage, la respiration, le contrôle, la précision et la fluidité et de les appliquer dans chaque exercice.

Les principes principaux sont :

1. la concentration
2. le centrage
3. la respiration
4. Le contrôle
5. La précision
6. Fluidité
 
Cours pilates matwork individuels, ou en petit groupe,  à domicile ou en salle fitness

Alimentation - Nutrition

Programme ZONEVITAL, c’est 40% de glucide, 30% de lipide, et 30% de protéine

Un programme original et personnel

L’aspect original de se concept nutritionnel réside essentiellement sur une approche non plus basée uniquement sur la calorie, mais sur les réactions hormonales et biochimiques des aliments dans l’organisme ainsi qu’une approche macro-alimentaire.

Grâce à ce programme, vous apprendrez à connaître et à repérer quelles sont les aliments à favoriser, à modérer ou à éviter pour augmenter votre énergie, contrôler votre santé et votre poids. C’est l’équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides. Un équilibre précis basé de façon chronobiologique qui vous précipitera dans ce que l’on appelle la Zone !

Ses bénéfices directs sont : 

• Augmentation de vos performances physiques et psychiques (endurance, résistance).
• Meilleure efficacité de votre système hormonal.
• Augmentation de votre énergie.
• Diminution de votre poids (graisse, cellulite).
• Raffermissement de vos tissus musculaires.
• Ralentissement des processus de vieillissement.
• Diminution de vos symptômes de déséquilibres métaboliques :
  Hypoglycémie, inflammation, douleurs articulaires, migraines, trouble menstruel, rétention d’eau, problèmes intestinaux, fatigue, cholestérol, etc...
• Diminution des risques relatifs aux maladies cardio-vasculaires.

Vous brûlerez vos graisses corporelles aussi longtemps que vous maintiendrez une application du programme à hauteur de 70 à 90 % de l’ensemble de vos repas.

Ceci n’est pas un régime, il n’est absolument pas lié à une restriction alimentaire, mais basé sur un choix judicieux et un équilibre entre les diverses sources d’aliments.

N’hésitez donc pas de me contacter pour effectuer un bilan bionutritionnel !

Le bilan bionutritionnel ZoneVital est à la fois un outil de dépistage d’éventuels dysfonctionnements dans l’organisme et une évaluation de votre état nutritionnel, hormonal et psychique obtenue au moyen d’un questionnaire détaillé basé sur l’ensemble de vos symptômes cliniques (plaintes) et sur votre mode de vie. Toutefois, ce bilan ne demeure qu’une évaluation globale de votre état actuel.

En aucun cas, ce bilan n’est susceptible de remplacer ou d’aller à l’encontre d’un quelconque diagnostic ou traitement médical.
Ce bilan pourra être suivi par une consultation diététique individuelle ainsi qu’un plan de départ de 7 à 15  jours, facilitant la mise en route de votre programme.